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哪些人需要补充维生素?

1、 摄入量少的,如偏食或减肥的人;

2、 需要量大的,如孕妇、青春期的少年;

3、 消化吸收差的人群,比如老人、胃肠道疾病;

4、 患者和特殊疾病群体。

补充维生素原则

1、 最天然的维生素还是要从正常饮食中摄取;

2、 补充锡兰叶下珠维生素不能过量;

3、 最好有医生、营养师指导。

维生素E

补充信号:

躁动不安、水肿、不育症,头发分叉、色斑梁永涛。

适用人群:

心脑血管患镣铐女囚者、女性。

专家解析:

维生素E具有软化血管、增强血管弹性、降马跃大唐低血脂等功效,另外,维生素E还可以渗入到皮肤中,抵抗自由基对皮肤的侵害,起到除角质、养颜护肤的作用潘春春夜火。

但每天摄入量不得超过100毫克,若每天超过800毫克可出现中毒症状。

过量信号:

头痛、头晕、恶心、疲劳、荨麻疹、皮炎、口炎、口唇皲裂、肌肉无力及胃肠症状。

富含维生素素E的食物:

富含维生素E的食物:核桃、花生、瓜子、芝麻、各种豆类、橄榄油、赏月红月葵花籽油和十字花科蔬菜等。

维生素D:

补充信号:

维生素D缺乏者多为儿童和老年人。儿童维生素D不足易导致钙吸收障碍,引起鸡胸和漏斗胸;老年人缺乏维生素D易导致肌肉力量和平衡能力下降,很容易摔跤。

适用人群:

儿童和老年人。

专家解析:

儿童正处于生长发育阶段;

老年人室内活动时间长,晒太阳的时间少,机体合成维生素D的效率不高,因此容易出现维生素D缺乏。

过量信号:

维生素D过量可引起低热、呕吐、腹泻、厌食,甚至软组织异位骨化、蛋白尿、肾脏九七电影院,qsv格式转换mp4,zooskool损害等。

富含维生素D的食物:

鱼类、动物肝脏、水果蔬菜,包括三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、猪肝、蘑菇、橙汁等。

维生素C

补充信号:

乏长锌泽力、食欲差、体重减轻、性情暴躁、关节疼痛、牙stopcasting龈肿胀、发红、疼痛和出血等。

适用人群:

烟民、经常熬夜庄司美雪者、推销员。

专家解析:

吸烟会消耗体内大量的维老公图片生素;而熬夜时肾上腺素分泌增加,肾上腺的合成也需要维生彭慧中素C。推销员经常在外奔波,水溶性维生素C会随着汗液从体内大量流失,因此上述人群hungdaddy都应尽可能多补充维sw140生素C。

过量信号:

大剂量维生素C可导致肠蠕动增加,引起腹xp1024最新合集痛与腹泻。维生素C与含有维生素B12的食物同时摄入,可破坏维生素B12的功效,导致贫血。

富含维生素C的食物

鲜枣、猕猴桃、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果、绿豆芽、西红柿、甘蓝等。

维生素B

补充信号:

经常性的唇、舌、口腔溃疡,视物模糊,脂溢性皮炎,皮肤粗糙等。

适用人群:

工作量大的白领及运动较多的人。

专家解析:

如果某种维生素B缺乏,会影响到其他维生素B发挥作用。因此出现某一种维生素B缺乏的征兆时,就是身教父复仇体发出的一种警告,提示患者需及时补充,否则情况将会继续恶化。

过量信号:

所有的维生素B都溶于水,即便过量也会随着尿液排出体外。因此,维生素B通常不会有过量的表现。

维生素A

补充信号:

对黑暗环境适应能力差、角膜干燥、毛发干枯,或是婴儿频繁呛奶、抗金同志飞起来感染能力下降及反复出现呼吸道感染和腹泻冬之恋歌。

适用人群:

电脑族、业务员及摄入母乳不足的婴儿。

专家解析:

长时间盯着电脑屏幕,或是精神压力过大都容易造成维生素A缺乏。

过量信号:

皮疹、瘙痒、厌食、骨痛、头痛、呕吐等。

富含维生素A的食我的萝莉老婆物:

牛奶、胡萝卜、动物肝脏(羊肝等)、青蒜、空心菜、豆制品、鸡蛋、imkorean鱼、核桃、青菜、大 白菜、西红柿及新鲜水果等。

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